Hoe doe je dat, je mind switchen? – Nieuws – Hoe doe je dat? [ Naar inhoud ](#main) 24)" :class="{ 'header-scrolled border-stone-200 shadow-md': isScrolled }" > [ ![Hoe doe je dat? – Leefstijl als medicijn](https://hoedoejedat.nu/img/logo.png) ](https://hoedoejedat.nu) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [Home](https://hoedoejedat.nu) [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) Hoe doe je dat, je mind switchen? Hoe doe je dat, je mind switchen? =================================== Kennisbank ![Hoe doe je dat, je mind switchen?](https://hoedoejedat.nu/storage/files/van-chaos-naar-helderheid-1200x675-resize.png?token=15b474602a19ea416123ed88b91188aa) 20 oktober 2026 • Hoe doe je dat? Waarom blijf je doen wat je eigenlijk niet meer wilt doen en hoe doorbreek je automatische gedragspatronen en leer je jezelf gezondere gewoontes aan? Je neemt je voor om gezonder te eten, vaker te bewegen, minder op je telefoon te kijken of positiever te denken. Je bent gemotiveerd en weet precies wat je anders wilt doen. Maar een paar dagen later merk je dat je toch weer terugvalt in je oude gedrag. Herkenbaar? Veel mensen denken dat dit komt doordat ze onvoldoende discipline, doorzettingsvermogen of wilskracht hebben, maar de werkelijke verklaring ligt voor een belangrijk deel in de werking van ons brein. Ons brein is namelijk bijzonder goed in het automatiseren van gedrag. Dat is ontzettend handig, maar kan ook behoorlijk in de weg zitten wanneer we iets willen veranderen. Je brein houdt van bekende patronen ----------------------------------- Gedurende ons leven leren we duizenden gedragspatronen aan. Denk aan tandenpoetsen, autorijden, eten tijdens het televisiekijken of automatisch je telefoon pakken wanneer je even niets te doen hebt. Door herhaling worden deze gedragingen steeds gemakkelijker en uiteindelijk verlopen ze grotendeels automatisch. We hoeven er nauwelijks nog bewust over na te denken. Dit vermogen is essentieel. Stel je voor dat je iedere ochtend opnieuw zou moeten nadenken over hoe je je tanden poetst of hoe je moet lopen. Dat zou ontzettend veel aandacht en energie kosten. Maar wat gebeurt er wanneer we ongezonde patronen hebben ontwikkeld? Dan werkt precies hetzelfde mechanisme tegen ons. Ook ongezonde gewoontes kunnen diep ingesleten raken. Niet omdat we daar bewust voor kiezen, maar omdat ons brein deze gedragingen heeft leren koppelen aan bepaalde situaties, gevoelens en beloningen. Waarom goede voornemens vaak niet voldoende zijn ------------------------------------------------ Stel, je hebt besloten om 's avonds minder te snoepen. Overdag gaat dat prima, maar zodra je op de bank gaat zitten en de televisie aanzet, ontstaat de behoefte aan iets lekkers. Je weet dat je minder wilt snoepen, toch loop je automatisch naar de keukenkast. Dat komt doordat het zitten op de bank, de televisie en het gebruikelijke tijdstip signalen zijn geworden die je oude gewoonte activeren. Het probleem is dus niet alleen wat je bewust wilt, maar ook wat je onbewust hebt aangeleerd. Bewustwording is daarom een belangrijke eerste stap naar gedragsverandering. Je kunt pas gericht iets veranderen wanneer je begint te herkennen waardoor je oude gedrag wordt geactiveerd. Gelukkig kan je brein veranderen -------------------------------- Ons brein beschikt over een bijzonder vermogen: neuroplasticiteit. Dat betekent dat onze hersenen zich gedurende ons hele leven kunnen aanpassen door ervaringen, leren en oefenen. Verbindingen tussen zenuwcellen kunnen veranderen en nieuwe gedragspatronen kunnen door herhaling gemakkelijker worden. Dat geldt voor ongezonde gewoontes, maar gelukkig ook voor gezonde gewoontes. Je bent dus niet voor altijd gebonden aan de patronen die je in het verleden hebt ontwikkeld. Wel vraagt verandering om meer dan alleen goede voornemens. Je moet leren hoe je nieuwe patronen ontwikkelt en deze voldoende vaak toepassen in het dagelijkse leven. Hoe doe je dat? Vijf praktische stappen --------------------------------------- **Stap 1. Word je bewust van je automatische gedrag.** Kies één gewoonte die je wilt veranderen. Observeer gedurende enkele dagen wanneer je dit gedrag vertoont. Wat gebeurt er vlak daarvoor, waar ben je, wat voel je en welke gedachten gaan er door je heen? **Stap 2. Herken de aanleiding.** Veel gewoontes worden geactiveerd door vaste situaties of emoties. Denk aan verveling, spanning, vermoeidheid of bepaalde momenten op de dag. Zodra je deze aanleidingen herkent, ontstaat de mogelijkheid om bewust een andere keuze te maken. **Stap 3. Bedenk vooraf een alternatief.** Alleen proberen te stoppen met ongewenst gedrag is vaak lastig. Het helpt om een alternatief klaar te hebben. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af: 'Als ik 's avonds op de bank zin krijg om te snoepen, maak ik eerst een kop thee en wacht ik tien minuten.' **Stap 4. Maak het nieuwe gedrag gemakkelijk.** Je omgeving heeft veel invloed op je gedrag. Leg je wandelschoenen klaar, zet gezonde voedingsmiddelen binnen handbereik en berg ongezonde verleidingen minder zichtbaar op. Hoe minder moeite het nieuwe gedrag kost, hoe gemakkelijker je het kunt herhalen. **Stap 5. Blijf oefenen, ook wanneer het even niet lukt.** Nieuwe gewoontes ontstaan meestal niet van vandaag op morgen. Terugvallen in oud gedrag hoort vaak bij het veranderproces. Beschouw een terugval niet als mislukking, maar als een mogelijkheid om te ontdekken wat je volgende keer anders kunt aanpakken. Van een gefixeerde mindset naar een groeimindset ------------------------------------------------ Naast gewoontegedrag speelt ook onze manier van denken een belangrijke rol. Wanneer je tegen jezelf zegt: 'Ik heb nu eenmaal geen discipline' of 'Ik kan mijn gewoontes toch niet veranderen', beperk je mogelijk je bereidheid om nieuwe mogelijkheden te onderzoeken. Dit zijn voorbeelden van gedachten die passen bij een gefixeerde mindset: de overtuiging dat persoonlijke eigenschappen en mogelijkheden grotendeels vaststaan. Een groeimindset gaat uit van de mogelijkheid om jezelf verder te ontwikkelen. Je verandert bijvoorbeeld de gedachte 'Ik kan dit niet' in 'Ik kan dit nog niet, maar ik kan het leren'. Dat lijkt misschien een klein verschil, maar het kan invloed hebben op hoe je met uitdagingen, fouten en tegenslagen omgaat. De gouden tip: verander niet alles tegelijk ------------------------------------------- Kies deze week één kleine gewoonte die je wilt veranderen. Maak het nieuwe gedrag zo eenvoudig dat je het vrijwel iedere dag kunt uitvoeren. Wil je meer bewegen? Begin met tien minuten wandelen na het avondeten. Wil je positiever denken? Schrijf iedere avond één ding op dat goed is gegaan. Het gaat in het begin niet om grote prestaties, maar om het bewust ontwikkelen en herhalen van nieuw gedrag. Je verleden heeft je gewoontes gevormd, maar je kunt vandaag beginnen met het ontwikkelen van nieuwe. Wil je meer leren hoe je jouw brein vóór je kunt laten werken? -------------------------------------------------------------- In het 12 weken online Mind SWITCH programma ontdek je hoe je brein gedragspatronen aanleert, hoe neuroplasticiteit werkt en hoe je een groeimindset kunt ontwikkelen. Je leert niet alleen waarom veranderen soms zo moeilijk is, maar vooral hoe je bewust nieuwe denk- en gedragspatronen kunt ontwikkelen. Met korte video's, praktische opdrachten en een werkboek ga je stap voor stap aan de slag met je eigen mentale ontwikkeling. Ontdek het Mind SWITCH programma op [Hoe doe je dat?](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) [ Alle artikelen ](https://hoedoejedat.nu/blog) Deel dit artikel: [ ](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fhoedoejedat.nu%2Fblog%2Fhoe-doe-je-dat-je-mind-switchen) [ ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fhoedoejedat.nu%2Fblog%2Fhoe-doe-je-dat-je-mind-switchen) ### Recente Artikelen [ 31 juli 2025 Bewegen om af te vallen: hoe doe je dat? ](https://hoedoejedat.nu/blog/bewegen-om-af-te-vallen-hoe-doe-je-dat) [ 22 juli 2025 Rust in je hoofd: hoe doe je dat? ](https://hoedoejedat.nu/blog/rust-in-je-hoofd-hoe-doe-je-dat) [ 5 november 2024 EU subsidie voor overgewicht preventie aanpak ](https://hoedoejedat.nu/blog/eu-subsidie-voor-overgewicht-preventie-aanpak) [ 23 juni 2024 Factsheet – Essentieel inzichten voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/blog/factsheet-essentieel-inzichten-voeding-als-medicijn) Bestseller ### Bewegen als medicijn, hoe doe je dat? ![Boekomslag Bewegen als medicijn](https://hoedoejedat.nu/storage/files/bim-boek-bekendmaking-leden-v2-web-240x400.png) Ontdek de wetenschap en praktijk van spieractivatie en duurzame vitaliteit. [ Bestel direct (€ 19,95) ](https://portal.leefstijlclub.nl/checkout/p/17/b) #### Verder verkennen [ Als particulier → ](/bewegen-als-medicijn) [ Als professional → ](/als-professional) [ Als organisatie → ](/als-organisatie) Hoe doe je dat? Leefstijl als medicijn Een initiatief van **John van Heel** in samenwerking met EFAA, Nieuwe Gezondheid en Leefstijlclub. We vertalen wetenschappelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad en WHO naar praktische programma’s, boeken en tools voor een vitaal leven. Evidence-based • Preventie eerst #### Online Switch - [ Fit SWITCH Programma → ](/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH Programma → ](/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH Programma → ](/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH Programma → ](/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH Programma → ](/slaap-switch-programma) - [ Leefstijl SWITCH Totaal → ](/leefstijl-switch-totaalprogramma) #### Kennis & Boeken - [Bewegen als medicijn (Boek)](/bewegen-als-medicijn) - [Voeding als medicijn (Boek)](/voeding-als-medicijn) - [Je brein als medicijn (Boek)](/je-brein-als-medicijn) - [ Downloads & Manifest PDF ](/downloads) - [BAM voor Professionals](/als-professional) - [BAM voor Organisaties](/als-organisatie) - [Contact & Vragen](/contact) #### Partners & Richtlijnen Afgestemd op de officiële normen en verenigd in het preventienetwerk: [ ![Leefstijlclub Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/leefstijlclub-favicon.svg) Leefstijlclub → ](https://portal.leefstijlclub.nl) [ ![Nieuwe Gezondheid Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/nieuwe-gezondheid-favicon.svg) Nieuwe Gezondheid → ](https://www.nieuwe-gezondheid.nl) [ ![EFAA Opleidingen Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/efaa-favicon.svg) EFAA Opleidingen → ](https://www.efaa.nl) © 2026 Hoe doe je dat?. Alle rechten voorbehouden. Vormgeving en inhoud met zorg samengesteld. - [ Bam als professional ](https://hoedoejedat.nu/als-professional) - [ Bam als organisatie ](https://hoedoejedat.nu/als-organisatie) [ Naar boven ](#top) [ ](#top)