Programma A: Online 12 weken programma – Hoe doe je dat? [ Naar inhoud ](#main) 24)" :class="isScrolled ? 'header-scrolled border-stone-200 shadow-md' : 'bg-white/95 backdrop-blur-md border-stone-200/80 shadow-xs'" > [ ![Hoe doe je dat? – Leefstijl als medicijn](https://hoedoejedat.nu/img/logo.svg) ](https://hoedoejedat.nu) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [Home](https://hoedoejedat.nu) [ Fit SWITCH programma ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) Programma a: online 12 weken programma Programma a: online 12 weken programma ======================================== Fit SWITCH programma Online 12 weken programma ------------------------- In het 12 weken online Fit SWITCH programma leer je o.a. het volgende; - Waarom wij mensen geëvolueerd zijn tot (te) inactieve Homo Sapiens - Welke beweegvormen noodzakelijk zijn om fit, sterk en gezond te blijven - Welke beweegvormen je vetstofwisseling optimaliseren - Welke beweegvormen je metabolisme verhogen - Hoe we het proces van sarcopenie (spierverval) kunnen afremmen en omkeren - Hoe je elke training optimaal en veilig kunt doen - De 7 essentiële inzichten van Bewegen als medicijn en hoe ze de rest van je leven je fitheid en gezondheid kunnen beïnvloeden Met je deelname aan het Fit SWITCH programma zet je een grote stap naar een gezonder leven en gezonder ouder worden. Maar ook als je af wil vallen, er beter uit wil zien, minder klachten wil hebben, meer energie, beter wil slapen en gewoon fitter en sterker wil zijn, is dit jouw programma. Het 12 weken online Fit SWITCH programma omvat de volgende onderdelen; **Vier on-demand webinars (kijken wanneer je dat wil);** 1. De evolutie van de inactieve Homo Sapiens! 2. Hoe je met bewegen WEL af kan vallen! 3. 5 gouden regels voor optimale, effectieve spiertraining! 4. Active ageing, preventie van sarcopenie en de 7 essentiële inzichten van bewegen als medicijn! **Een 12 weken werkboek met de volgende inhoud;** - Onze gezondheid terug eisen - Inspiratie van de Blue Zones en Positieve Gezondheid - De noodzaak van bewegen - Extra online cursus gezonde bewegen - Extra opdrachten in de Leefstijlclub Doe-Box - De Fit SWITCH strategie - Introductie en opdrachten per week - Een beweeganalyse en je eigen beweegplan - Inspiratieposter per week - Extra online inspiratie Je eigen Leefstijlclub portaal ------------------------------ **In het inspiratie en LEER gedeelte;** - Het 6 weken Bewegen als medicijn programma - De New Health ‘Exercise as medicine’ video cursus - 3 e-boeken: - Bewegen om af te vallen - Optimale effectieve spiertraining - Active ageing - De Leefstijl cursussen: - Actief leven - Gezonde leefstijl - Een gezond lichaam - Actief met diabetes **In het DOE gedeelte;** - De Leefstijlscan - Het 6 weken spierkracht opbouwen programma - Video dossier (mini-workouts en challenges) - Webvideo workout dossier spieren, lenigheid, uithoudingsvermogen - Inzicht- en oefeningen box [ Bestellen ](https://portal.leefstijlclub.nl/checkout/p/56/a) ### Afbeeldingen - [ ![Click to enlarge](https://hoedoejedat.nu/storage/files/fs-part-sm_1-_x400.jpg?token=06602a626b8f138f0eb28c097331eb9b) ](https://hoedoejedat.nu/storage/files/fs-part-sm_1-1600x1600-resize.jpg?token=42e7a613a03a1103510cb0c3122cee47) Hoe doe je dat? Leefstijl als medicijn Een initiatief van **John van Heel** in samenwerking met EFAA, Nieuwe Gezondheid en Leefstijlclub. We vertalen wetenschappelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad en WHO naar praktische programma’s, boeken en tools voor een vitaal leven. Evidence-based Preventie eerst #### Online Switch - [ Fit SWITCH Programma → ](/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH Programma → ](/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH Programma → ](/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH Programma → ](/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH Programma → ](/slaap-switch-programma) - [ Leefstijl SWITCH Totaal → ](/leefstijl-switch-totaalprogramma) #### Kennis & Boeken - [Bewegen als medicijn (Boek)](/1-bewegen-als-medicijn) - [Voeding als medicijn (Boek)](/2-voeding-als-medicijn) - [Je brein als medicijn (Boek)](/3-je-brein-als-medicijn) - [ Downloads & Manifest PDF ](/downloads) - [BAM voor Professionals](/als-professional) - [BAM voor Organisaties](/als-organisatie) - [Contact & Vragen](/contact) #### Partners & Richtlijnen Afgestemd op de officiële normen en verenigd in het preventienetwerk: [ ![Leefstijlclub Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/leefstijlclub-favicon.svg) Leefstijlclub → ](https://portal.leefstijlclub.nl) [ ![Nieuwe Gezondheid Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/nieuwe-gezondheid-favicon.svg) Nieuwe Gezondheid → ](https://www.nieuwe-gezondheid.nl) [ ![EFAA Opleidingen Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/efaa-favicon.svg) EFAA Opleidingen → ](https://www.efaa.nl) © 2026 Hoe doe je dat?. Alle rechten voorbehouden. Vormgeving en inhoud met zorg samengesteld. - [ Bam als professional ](https://hoedoejedat.nu/als-professional) - [ Bam als organisatie ](https://hoedoejedat.nu/als-organisatie) [Privacy](/privacyverklaring) [Voorwaarden](/algemene-voorwaarden) [Cookies](/cookieverklaring) [Sitemap](/sitemap.xml) [ Naar boven ](#top) [ ](#top)