Programma B: Online 12 weken programma + boek – Hoe doe je dat? [ Naar inhoud ](#main) [ ![Hoe doe je dat?](https://hoedoejedat.nu/storage/settings/hoe-doe-je-dat-logov1_1.png) ](https://hoedoejedat.nu) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) - [ contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) - [ contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) Hoe doe je dat? Programma B: Online 12 weken programma + boek =============================================== Fit SWITCH programma - Online 12 weken programma + boek ========================================================== Gun jezelf… - Een gezonder leven - Een fitter gevoel - Betere slaap - Een hogere kwaliteit van leven - Beter omgaan met stress - Minder risico op overgewicht en diabetes - Een gezondere bloeddruk - Minder kans op hart- en vaat ziekten - Sterkere botten - Verbetering van psychosociaal functioneren - En meer, veel meer positieve effecten… Dit wil natuurlijk iedereen, maar hoe pak je dat aan, wat kan je hier zelf aan doen? Dit boek en programma zijn gebaseerd op de meest recente research binnen de zogenaamde Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) en op de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad. Het boek 'Bewegen als medicijn, hoe doe je dat?' ------------------------------------------------ Het boek biedt o.a. een helder inzicht in het belang van bewegen en de door de Gezondheidsraad geadviseerde beweegvormen, het nadeel van langdurig zitten, een vernieuwend beweegconcept om in het dagelijkse leven te implementeren, een strategie om gedrag effectief te veranderen naar gezonder leven en inzicht in hoe doe je dat?, bijvoorbeeld diabetes, om af te vallen, maar ook als 50 plusser of professional. - Deel 1: Het belang van bewegen - Deel 2: Het actief leven ‘recept’ - Deel 3: Het wat, waarom en hoe van verschillende beweegvormen - Deel 4: De Leefstijl Switch strategie - Deel 5: Bewegen als medicijn, hoe doe je dat… met - Overgewicht - Reuma - Diabetes - Hart- en vaatziekte - Kanker - Astma/COPD - Bewegen als medicijn, hoe doe je dat… als - Professional - 50 plusser - Ouder - Deel 6: Een nieuwe visie op gezondheid Online 12 weken programma ------------------------- In het 12 weken online Fit SWITCH programma leer je o.a. het volgende; - Waarom wij mensen geëvolueerd zijn tot (te) inactieve Homo Sapiens - Welke beweegvormen noodzakelijk zijn om fit, sterk en gezond te blijven - Welke beweegvormen je vetstofwisseling optimaliseren - Welke beweegvormen je metabolisme verhogen - Hoe we het proces van sarcopenie (spierverval) kunnen afremmen en omkeren - Hoe je elke training optimaal en veilig kunt doen - De 7 essentiële inzichten van Bewegen als medicijn en hoe ze de rest van je leven je fitheid en gezondheid kunnen beïnvloeden Met je deelname aan het Fit SWITCH programma zet je een grote stap naar een gezonder leven en gezonder ouder worden. Maar ook als je af wil vallen, er beter uit wil zien, minder klachten wil hebben, meer energie, beter wil slapen en gewoon fitter en sterker wil zijn, is dit jouw programma. Het 12 weken online Fit SWITCH programma omvat de volgende onderdelen; **Vier on-demand webinars (kijken wanneer je dat wil);** 1. De evolutie van de inactieve Homo Sapiens! 2. Hoe je met bewegen WEL af kan vallen! 3. 5 gouden regels voor optimale, effectieve spiertraining! 4. Active ageing, preventie van sarcopenie en de 7 essentiële inzichten van bewegen als medicijn! **Een 12 weken werkboek met de volgende inhoud;** - Onze gezondheid terug eisen - Inspiratie van de Blue Zones en Positieve Gezondheid - De noodzaak van bewegen - Extra online cursus gezonde bewegen - Extra opdrachten in de Leefstijlclub Doe-Box - De Fit SWITCH strategie - Introductie en opdrachten per week - Een beweeganalyse en je eigen beweegplan - Inspiratieposter per week - Extra online inspiratie Je eigen Leefstijlclub portaal ------------------------------ **In het inspiratie en LEER gedeelte;** - Het 6 weken Bewegen als medicijn programma - De New Health ‘Exercise as medicine’ video cursus - 3 e-boeken: - Bewegen om af te vallen - Optimale effectieve spiertraining - Active ageing - De Leefstijl cursussen: - Actief leven - Gezonde leefstijl - Een gezond lichaam - Actief met diabetes **In het DOE gedeelte;** - De Leefstijlscan - Het 6 weken spierkracht opbouwen programma - Video dossier (mini-workouts en challenges) - Webvideo workout dossier spieren, lenigheid, uithoudingsvermogen - Inzicht- en oefeningen box [ Bestellen ](https://portal.leefstijlclub.nl/checkout/p/56/b) Hoe doe je dat? Leefstijl als medicijn Een initiatief van **John van Heel** in samenwerking met EFAA, Nieuwe Gezondheid en Leefstijlclub. We vertalen wetenschappelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad en WHO naar praktische programma’s, boeken en tools voor een vitaal leven. Evidence-based Preventie eerst #### ONLINE SWITCH - [ Fit SWITCH Programma → ](/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH Programma → ](/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH Programma → ](/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH Programma → ](/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH Programma → ](/slaap-switch-programma) #### Kennis & Boeken - [Bewegen als medicijn (Boek)](/1-bewegen-als-medicijn) - [Voeding als medicijn (Boek)](/2-voeding-als-medicijn) - [Je brein als medicijn (Boek)](/3-je-brein-als-medicijn) - [ Downloads & Manifest PDF ](/downloads) - [BAM voor Professionals](/als-professional) - [BAM voor Organisaties](/als-organisatie) - [Contact & Vragen](/contact) #### Partners & Richtlijnen Afgestemd op de officiële normen en verenigd in het preventienetwerk: [ Leefstijlclub → ](https://portal.leefstijlclub.nl) [ Nieuwe Gezondheid → ](https://www.nieuwe-gezondheid.nl) [ EFAA Opleidingen → ](https://www.efaa.nl) © 2026 Hoe doe je dat?. Alle rechten voorbehouden. Vormgeving en inhoud met zorg samengesteld. - [ BAM als professional ](https://hoedoejedat.nu/als-professional) - [ BAM als organisatie ](https://hoedoejedat.nu/als-organisatie) [Privacy](/privacyverklaring) [Voorwaarden](/algemene-voorwaarden) [Cookies](/cookieverklaring) [Sitemap](/sitemap.xml) [ Naar boven ](#top) [ ](#top)