Programma A: Online 12 weken programma – Hoe doe je dat? [ Naar inhoud ](#main) [ ![Hoe doe je dat?](https://hoedoejedat.nu/storage/settings/hoe-doe-je-dat-logov1_1.png) ](https://hoedoejedat.nu) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) - [ contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) - [ contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) Hoe doe je dat? Programma A: Online 12 weken programma ======================================== Slaap SWITCH programma - Online 12 weken programma ===================================================== Het Slaap SWITCH programma is het vijfde programma na Fit SWITCH, Food SWITCH, Reset SWITCH en Mind SWITCH. Het Slaap SWITCH programma is de meest wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor het optimaliseren van de slaapkwaliteit en het verbeteren van de gezondheid. In dit programma staat namelijk **het verbeteren van onze gezondheid** en **de praktische toepassing van deze kennis** centraal. **Slaap SWITCH 12 weken online programma:** 1. Waarom slapen we? 2. Wat is een gezonde slaap? 3. De herstel systemen tijdens slaap 4. Verhoogd ziekterisico door slaapproblemen 5. Wat zijn slaapproblemen en wat de oorzaken? 6. De impact van slaap op prestatie en gedrag 7. Slaap, werkstress en burnout 8. Wat is een goede slaapvoorbereiding? 9. Wat is een gezonde slaapomgeving? 10. Leefstijl en preventie 11. Belangrijkste slaaptips 12. Samenvatting gezonde slaap Elke week bevat een korte video, een factsheet en een tip programma. Daarnaast ontvang je ook het Daarnaast ontvang je ook het e-boek Gezonde Slaap en het werkboek Gezonder Slapen. **Het e-boek Gezonde Slaap met de volgende inhoud:** - DEEL 1: WAT IS GEZONDE SLAAP EN WAAROM IS SLAAP BELANGRIJK? - DEEL 2: HOE ZIT SLAAP IN ELKAAR, WELKE CYCLI EN FASES DOORLOPEN WE TIJDENS SLAAP? - DEEL 3: WAT ZIJN DE GROEPEN VAN FOCUSPUNTEN OM EEN GEZONDE SLAAP TE OPTIMALISEREN? - DEEL 4: WELKE SLAAPSTOORNISSEN KENNEN WE? - DEEL 5: SLAAPROUTINE/RITME - DEEL 6: SLAAPOMGEVING - DEEL 7: VOEDING EN SLAAP - DEEL 8: BEWEGING EN SLAAP - DEEL 9: TECHNOLOGIEGEBRUIK EN GEZONDE SLAAP - DEEL 10: STRESSMANAGEMENT - DEEL 11: ONTSPANNINGSTECHNIEKEN - DEEL 12: SLAAPMIDDELEN **Het werkboek Gezonder Slapen met de volgende inhoud:** 1. OPDRACHT 1: SLAAPDAGBOEK 2. OPDRACHT 2: SLAAPREGISTRATIE 3. OPDRACHT 3: BEDTIJDROUTINE 4. OPDRACHT 4: BEPERK BLOOTSTELLING AAN SCHERMEN 5. OPDRACHT 5: REGELMATIGE LICHAAMSBEWEGING 6. OPDRACHT 6: STRESSMANAGEMENT 7. OPDRACHT 7: EVALUEREN EN AANPASSEN Je eigen Leefstijlclub portaal ------------------------------ **In het inspiratie en LEER gedeelte:** - Online 12 weken ‘Slaap als medicijn, hoe doe je dat?' - De New Health ‘Lifestyle as medicine’ video cursus **In het DOE gedeelte:** - Leefstijlscan - Doelen stellen en beweegplan opstellen - BMI registratie - Voeding, beweging en mentale inzicht en oefeningen [ Inschrijven ](https://portal.leefstijlclub.nl/checkout/p/80/a) Hoe doe je dat? Leefstijl als medicijn Een initiatief van **John van Heel** in samenwerking met EFAA, Nieuwe Gezondheid en Leefstijlclub. We vertalen wetenschappelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad en WHO naar praktische programma’s, boeken en tools voor een vitaal leven. Evidence-based Preventie eerst #### ONLINE SWITCH - [ Fit SWITCH Programma → ](/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH Programma → ](/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH Programma → ](/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH Programma → ](/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH Programma → ](/slaap-switch-programma) #### Kennis & Boeken - [Bewegen als medicijn (Boek)](/1-bewegen-als-medicijn) - [Voeding als medicijn (Boek)](/2-voeding-als-medicijn) - [Je brein als medicijn (Boek)](/3-je-brein-als-medicijn) - [ Downloads & Manifest PDF ](/downloads) - [BAM voor Professionals](/als-professional) - [BAM voor Organisaties](/als-organisatie) - [Contact & Vragen](/contact) #### Partners & Richtlijnen Afgestemd op de officiële normen en verenigd in het preventienetwerk: [ Leefstijlclub → ](https://portal.leefstijlclub.nl) [ Nieuwe Gezondheid → ](https://www.nieuwe-gezondheid.nl) [ EFAA Opleidingen → ](https://www.efaa.nl) © 2026 Hoe doe je dat?. Alle rechten voorbehouden. Vormgeving en inhoud met zorg samengesteld. - [ BAM als professional ](https://hoedoejedat.nu/als-professional) - [ BAM als organisatie ](https://hoedoejedat.nu/als-organisatie) [Privacy](/privacyverklaring) [Voorwaarden](/algemene-voorwaarden) [Cookies](/cookieverklaring) [Sitemap](/sitemap.xml) [ Naar boven ](#top) [ ](#top)