Spieropbouw programma voor beginners – Hoe doe je dat? [ Naar inhoud ](#main) 24)" :class="isScrolled ? 'header-scrolled border-stone-200 shadow-md' : 'bg-white/95 backdrop-blur-md border-stone-200/80 shadow-xs'" > [ ![Hoe doe je dat? – Leefstijl als medicijn](https://hoedoejedat.nu/img/logo.svg) ](https://hoedoejedat.nu) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [Home](https://hoedoejedat.nu) Spieropbouw programma voor beginners Spieropbouw programma voor beginners ====================================== Het behoud van onze spiermassa is een cruciale en essentiële factor om gezond te blijven, maar hoe begin je hiermee, als je groepsactiviteiten te intensief vindt? In dit **6 weken spieropbouw programma voor beginners** helpen we je je grote spiergroepen aan te sterken en op kracht te komen om gemakkelijker in te kunnen stromen in groepsactiviteiten of fitness bij een club. Het programma kan gevolgd worden om kennis op te doen over het belang van spiertraining en sporten op een veilige manier. ![Spieropbouw programma voor beginners](https://hoedoejedat.nu/storage/files/programma-logo-400x_.png?token=3a02ec89ebe47f1b22f9afab5da1be52) ![](https://hoedoejedat.nu/storage/files/afbeelding1_3-400x_.png?token=61cb848f9ed73f189a24a73b319838f0) ### Programma A € 14,95 Online 6 weken programma ------------------------ Het 6 weken online programma, wat gratis is voor leden van [steunpunten](https://portal.leefstijlclub.nl/professionals/locaties/nieuwe-gezondheid-steunpunt), omvat de volgende hoofdstukken; **Week 1:** - Maak kennis met de schijf van 3 van bewegen, de impact van sarcopenie en de gezondheidsvoordelen van spiertraining - Start in week 1 met basis oefeningen ter versterking van benen, borst, schouders en rug - Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video **Week 2:** - Bouw de oefeningen voor de benen, borst, schouder en rug een beetje op - Extra oefeningen voor de buik en rug - Leer de eerste principes van effectieve spiertraining - Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video **Week 3:** - Leer alles over het belang van flexibiliteit oefeningen - Het spier programma wordt stapje voor stapje verzwaard - Leer meer principes van effectieve spiertraining - Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video **Week 4:** - Er wordt een nieuwe basis oefening toegevoegd voor de beenspieren - Balans training wordt toegevoegd aan het programma - Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video **Week 5:** - Er wordt een core oefening toegevoegd aan het programma - Een extra voedingstip voor het behoud van de spieren - Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video **Week 6:** - Leer nog meer principes van effectieve spiertraining - Hou zorg je ervoor dat je vol blijft houden, meer over motivatie - Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video [ Bestellen ](https://portal.leefstijlclub.nl/checkout/p/54/a) ### Afbeeldingen - [ ![Click to enlarge](https://hoedoejedat.nu/storage/files/afbeelding1_3-_x400.png?token=571273fe10dfc7ddca4edd55a5838371) ](https://hoedoejedat.nu/storage/files/afbeelding1_3-1600x1600-resize.png?token=21d02b71cb5ba6b8bbf70685a96192bc) Hoe doe je dat? Leefstijl als medicijn Een initiatief van **John van Heel** in samenwerking met EFAA, Nieuwe Gezondheid en Leefstijlclub. We vertalen wetenschappelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad en WHO naar praktische programma’s, boeken en tools voor een vitaal leven. Evidence-based Preventie eerst #### Online Switch - [ Fit SWITCH Programma → ](/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH Programma → ](/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH Programma → ](/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH Programma → ](/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH Programma → ](/slaap-switch-programma) - [ Leefstijl SWITCH Totaal → ](/leefstijl-switch-totaalprogramma) #### Kennis & Boeken - [Bewegen als medicijn (Boek)](/1-bewegen-als-medicijn) - [Voeding als medicijn (Boek)](/2-voeding-als-medicijn) - [Je brein als medicijn (Boek)](/3-je-brein-als-medicijn) - [ Downloads & Manifest PDF ](/downloads) - [BAM voor Professionals](/als-professional) - [BAM voor Organisaties](/als-organisatie) - [Contact & Vragen](/contact) #### Partners & Richtlijnen Afgestemd op de officiële normen en verenigd in het preventienetwerk: [ ![Leefstijlclub Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/leefstijlclub-favicon.svg) Leefstijlclub → ](https://portal.leefstijlclub.nl) [ ![Nieuwe Gezondheid Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/nieuwe-gezondheid-favicon.svg) Nieuwe Gezondheid → ](https://www.nieuwe-gezondheid.nl) [ ![EFAA Opleidingen Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/efaa-favicon.svg) EFAA Opleidingen → ](https://www.efaa.nl) © 2026 Hoe doe je dat?. Alle rechten voorbehouden. Vormgeving en inhoud met zorg samengesteld. - [ Bam als professional ](https://hoedoejedat.nu/als-professional) - [ Bam als organisatie ](https://hoedoejedat.nu/als-organisatie) [Privacy](/privacyverklaring) [Voorwaarden](/algemene-voorwaarden) [Cookies](/cookieverklaring) [Sitemap](/sitemap.xml) [ Naar boven ](#top) [ ](#top)