Spieropbouw programma voor beginners - Online 6 weken programma
Het 6 weken online programma, wat gratis is voor leden van steunpunten, omvat de volgende hoofdstukken;
Week 1:
- Maak kennis met de schijf van 3 van bewegen, de impact van sarcopenie en de gezondheidsvoordelen van spiertraining
- Start in week 1 met basis oefeningen ter versterking van benen, borst, schouders en rug
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 2:
- Bouw de oefeningen voor de benen, borst, schouder en rug een beetje op
- Extra oefeningen voor de buik en rug
- Leer de eerste principes van effectieve spiertraining
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 3:
- Leer alles over het belang van flexibiliteit oefeningen
- Het spier programma wordt stapje voor stapje verzwaard
- Leer meer principes van effectieve spiertraining
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 4:
- Er wordt een nieuwe basis oefening toegevoegd voor de beenspieren
- Balans training wordt toegevoegd aan het programma
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 5:
- Er wordt een core oefening toegevoegd aan het programma
- Een extra voedingstip voor het behoud van de spieren
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 6:
- Leer nog meer principes van effectieve spiertraining
- Hou zorg je ervoor dat je vol blijft houden, meer over motivatie
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
