Missie – Hoe doe je dat? [ Naar inhoud ](#main) 24)" :class="{ 'header-scrolled border-stone-200 shadow-md': isScrolled }" > [ ![Hoe doe je dat? – Leefstijl als medicijn](https://hoedoejedat.nu/img/logo.png) ](https://hoedoejedat.nu) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [Home](https://hoedoejedat.nu) Missie Missie ======== Kernvisie & Noodzaak De noodzaak van een leefstijltransitie ---------------------------------------- Het huidige zorgstelsel en onze manier van leven staan voor een ongekende uitdaging. De afgelopen 50 jaar is het aantal mensen met chronische aandoeningen explosief gestegen. Leefstijl als medicijn biedt een wetenschappelijk onderbouwd en hoopvol antwoord. We leven in een maatschappij die ons continu verleidt tot langdurig stilzitten, chronische stress en calorierijk maar voedingsarm eten. Medicijnen houden symptomen onder controle, maar pakken de onderliggende oorzaak zelden aan. Onze missie is helder: preventieve leefstijlgeneeskunde toegankelijk, begrijpelijk en direct toepasbaar maken voor iedereen. Door voeding, beweging en mentale rust te combineren, activeren we het zelfherstellend vermogen van het menselijk lichaam. Oorzaakgerichte aanpak Evidence-based richtlijnen Duurzame gedragsverandering ![Stap voor stap naar een gezonde leefstijl](https://hoedoejedat.nu/storage/files/coach-1200x_.jpg) Elke stap voorwaarts versterkt je vitaliteit en veerkracht. Het GLI Drieluik Jij bent je eigen coach! -------------------------- Echte verandering komt van binnenuit. De wetenschappelijk onderbouwde Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI) rust op drie pijlers die elkaar versterken. Geen tijdelijk dieet, maar een blijvende leefstijlswitch. Pijler 1 Fit SWITCH ### Bewegen als medicijn Conform WHO & Gezondheidsraad beweegrichtlijn Spieren zijn onze grootste metabole motor. Door matig-intensief te bewegen en wekelijks spier- en botversterkende oefeningen te doen, verlaag je het risico op chronische ziekten drastisch. - ✓ Minimaal 150-300 min matig-intensief per week - ✓ 2x per week spier- en botversterkende oefeningen - ✓ Doorbreek langdurig zitten elk half uur [ Bekijk Fit SWITCH Programma → ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) Pijler 2 Food SWITCH ### Voeding als medicijn Natuurlijke, onbewerkte voeding als basis Voeding is meer dan calorieën: het is biochemische informatie voor je lichaamscellen. Kies voor pure, onbewerkte producten die je darmmicrobioom voeden en ontstekingen verminderen. - ✓ Vezelrijk eten voor stabiele bloedsuiker - ✓ Verminder ultra-bewerkte fabrieksvoeding - ✓ Gezonde vetten en natuurlijke verzadiging [ Bekijk Food SWITCH Programma → ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) Pijler 3 Mind SWITCH ### Je brein als medicijn Mentale rust, stressreductie & mindset Het brein stuurt al onze gewoontes aan. Door inzicht in je eigen conditionering en de werking van stresshormonen, ontwikkel je blijvende mentale rust en focus. - ✓ Doorbreken van de automatische piloot - ✓ Ademhaling en herstel van chronische stress - ✓ Positieve zelfconditionering en wilskracht [ Bekijk Mind SWITCH Programma → ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) Officiële Publicatie PDF Document • Gratis download Het Preventie Manifest ------------------------ Bewegen als medicijn, hoe doen we dat? Het manifest bevat de kernvisie, epidemiologische cijfers en concrete aanbevelingen voor overheden, zorgverzekeraars, werkgevers en burgers. Een krachtige oproep tot structurele verandering. PDF manifest-bewegen-als-medicijn-hoe-doe-je-dat.pdf Direct te openen of op te slaan als naslagwerk [ Download het Preventie Manifest (PDF) ](https://hoedoejedat.nu/storage/files/manifest-bewegen-als-medicijn-hoe-doe-je-dat.pdf) [ Alle Downloads & Posters → ](https://hoedoejedat.nu/downloads) Voor Professionals & Zorg ### COACH24 & Leefstijlclub Ben je leefstijlcoach, fysiotherapeut, personal trainer of arts? EFAA en de Leefstijlclub bieden geaccrediteerde opleidingen en turnkey leefstijlprogramma's om cliënten duurzaam te begeleiden. ✓ Geaccrediteerde scholing en certificering ✓ Blended coaching tools & richtlijnen ✓ Landelijke samenwerking en netwerk [ Informatie voor professionals → ](https://hoedoejedat.nu/als-professional) De 4 Fasen Roadmap Leefstijl- en MindSWITCH Methodiek ------------------------------------ Gedragsverandering mislukt wanneer we alleen op wilskracht vertrouwen. De MindSWITCH methodiek neemt je in 4 opeenvolgende fasen en 9 concrete stappen mee naar blijvende regie over je keuzes, gewoontes en gezondheid. > “Loskomen van onze conditionering en van die monkey mind, en leven vanuit onze pure essentie!” — De kern van de MindSWITCH filosofie Fase 1 Stap 1 t/m 2 ### Essentiële leefstijlinzichten & breinologie Begrijpen hoe het brein reageert op de moderne leefomgeving. 1 Kennis van het brein en de omgeving Waarom onze oeroude overlevingsmechanismen ons voortdurend aanzetten tot calorierijk eten en energie sparen. 2 Gewoontes, triggers en conditionering Inzicht in automatische reacties en hoe omgevingsprikkels onbewust gedrag uitlokken. Fase 2 Stap 3 t/m 4 ### Herkennen & mentale rust De automatische piloot observeren en vertragen. 3 Observeren van de monkey mind Afstand leren nemen van de constante stroom van piekergedachten, saboterende overtuigingen en onrust. 4 Mentale rust en ademhaling Het zenuwstelsel kalmeren met ademoefeningen en mindfulness om de herstelmodus te activeren. Fase 3 Stap 5 t/m 6 ### De wilsgedachte en stem van het hart Verbinden met intrinsieke motivatie en kernwaarden. 5 Activeren van de wilsgedachte Bewust kiezen voor gezonde lange-termijn acties boven korte-termijn bevrediging of emotie-eten. 6 Verbinden met je kernwaarden Gezondheid niet zien als verplichting, maar als basis om volop te genieten van het leven met je dierbaren. Fase 4 Stap 7 t/m 9 ### Bewust positieve zelfconditionering Nieuwe gewoontes automatiseren voor het leven. 7 Dagelijkse micro-gewoontes Kleine gewoontes stapelen die moeiteloos een natuurlijk onderdeel van je dag worden. 8 Terugvalpreventie en veerkracht Voorbereid zijn op stressvolle momenten en tegenslag om zonder schuldgevoel de draad weer op te pakken. 9 Leven vanuit je pure essentie Een duurzame leefstijl waarin vitaliteit, energie en rust je vanzelfsprekende levensstandaard zijn. ![Het Leefstijl Kompas](https://hoedoejedat.nu/storage/files/kompas_1.jpg) Navigatietool voor duurzame vitaliteit en regie. Navigatie naar Gezondheid Wat kan het Leefstijl Kompas voor jou doen? --------------------------------------------- Het Leefstijl Kompas fungeert als jouw persoonlijke richtingaanwijzer. Het geeft structuur, helderheid en concrete handvatten in een wereld vol tegenstrijdige gezondheidsadviezen. Of je nu zelfstandig van start gaat met onze boeken en video's, of ondersteuning zoekt via een professional: het kompas helpt je steeds te bepalen waar je nu staat en wat je volgende logische stap is. Zo bouwen we samen aan een toekomst waarin vitaliteit, fitheid en mentale rust de norm zijn voor jong en oud. John van Heel Oprichter Leefstijl als Medicijn / EFAA / Leefstijlclub Mei 2023 Hoe doe je dat? Leefstijl als medicijn Een initiatief van **John van Heel** in samenwerking met EFAA, Nieuwe Gezondheid en Leefstijlclub. We vertalen wetenschappelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad en WHO naar praktische programma’s, boeken en tools voor een vitaal leven. Evidence-based • Preventie eerst #### Online Switch - [ Fit SWITCH Programma → ](/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH Programma → ](/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH Programma → ](/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH Programma → ](/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH Programma → ](/slaap-switch-programma) - [ Leefstijl SWITCH Totaal → ](/leefstijl-switch-totaalprogramma) #### Kennis & Boeken - [Bewegen als medicijn (Boek)](/bewegen-als-medicijn) - [Voeding als medicijn (Boek)](/voeding-als-medicijn) - [Je brein als medicijn (Boek)](/je-brein-als-medicijn) - [ Downloads & Manifest PDF ](/downloads) - [BAM voor Professionals](/als-professional) - [BAM voor Organisaties](/als-organisatie) - [Contact & Vragen](/contact) #### Partners & Richtlijnen Afgestemd op de officiële normen en verenigd in het preventienetwerk: [ ![Leefstijlclub Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/leefstijlclub-favicon.svg) Leefstijlclub → ](https://portal.leefstijlclub.nl) [ ![Nieuwe Gezondheid Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/nieuwe-gezondheid-favicon.svg) Nieuwe Gezondheid → ](https://www.nieuwe-gezondheid.nl) [ ![EFAA Opleidingen Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/efaa-favicon.svg) EFAA Opleidingen → ](https://www.efaa.nl) © 2026 Hoe doe je dat?. Alle rechten voorbehouden. Vormgeving en inhoud met zorg samengesteld. - [ Bam als professional ](https://hoedoejedat.nu/als-professional) - [ Bam als organisatie ](https://hoedoejedat.nu/als-organisatie) [ Naar boven ](#top) [ ](#top)