Bewuste mensen bewegen meer!

Je wist wellicht al dat voldoende bewegen bij draagt aan de preventie van veel chronische aandoeningen en het beperken van de effecten hiervan? In 2017 heeft de Gezondheidsraad voor verschillende leeftijdsgroepen nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld, op basis van verschillende wetenschappelijke bewijslasten. Deze worden vaak in de zorg gebruikt als handvat om mensen meer te laten bewegen. Na grondige beoordelingen van wetenschappelijke literatuur heeft de gezondheidsraad in 2017 een update uitgebracht van de Nederlandse Beweegrichtlijn. Tegenwoordig noemt men dit ‘De Beweegrichtlijnen’. Voor volwassenen en ouderen zijn dit de volgende:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter
• Minstens 150 minuten per week matig intensieve inspanning (de WHO geeft nu het advies om hier 300 minuten per week van te maken), doe dit verspreid over diverse dagen en onthoud hierbij het volgend: Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe tenminste twee maal per week aan spier- en botversterkende activiteiten, ouderen dienen dit te combineren met balansoefeningen.
• Voorkom langdurig stilzitten

Wat betekent dan matige intensieve inspanning? Matig intensieve inspanning betekent niets anders dan activiteiten met een intensiteit die wat meer moeite kost dan normaal, hierbij blijft praten wel mogelijk!

Verschillende voorbeelden bij intensiteiten:

Licht intensief: Een lichamelijke activiteit waarbij er geen sprake is van verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Dit is bijvoorbeeld afwassen, musiceren, klussen of bijvoorbeeld yoga.

Matig intensief: Een lichamelijke activiteit die zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling (praten nog goed mogelijk). Dit is bijvoorbeeld wandelen, fietsen of rustig spelen met (klein) kinderen.

Zwaar intensief: Iemand die zwaar intensief bezig is, gaat zweten en raakt op een gegeven moment buiten adem. Veel sporten vallen onder deze categorie. Zoals, voetbal, hockey hardlopen, squash of racefietsen.

In de eerste alinea van deze rubriek ging het over verschillende chronische aandoeningen waarbij een slechte leefstijl een negatief effect hierop geeft. Vaak gaat het in onderbouwingen over een aandoening maar het is echter prettig om te weten dat bewegen voor meerdere aandoeningen tegelijk werkt. Een specifiek preventieve leefstijl kan dus breed en aspecifiek ingezet worden zonder bepaalde bijwerkingen.

Laten we kijken naar diabetes type 2, hiermee hebben vandaag de dag ongeveer 900.000 Nederlanders te maken. Bijkomstigheden zoals hartfalen, nierproblemen, hersenveroudering, depressies en hoge bloeddruk komen bij mensen met diabetes vaker voor dan gemiddeld. Of dit nu echt alleen een direct gevolg is van diabetes zelf, of doordat vergelijkbare leefstijlfactoren verschillende aandoeningen veroorzaken, valt buiten het feit dat potentiële gezondheidswinst van voldoende bewegen voor een en dezelfde persoon dan enorm is.

Onthoud dus goed dat de basis beweegrichtlijnen al een zeer positief effect kunnen hebben op uw leven! Kort gezegd:

Gemiddeld 30 minuten matig intensief bewegen per dag draagt dus bij aan het proces van gezond ouder worden. Bewegen is goed, meer bewegen is beter!!

Kijktip! Wandelen en het brein