Essentieel inzicht nummer 5 van Bewegen als medicijn: Verlaag je cardiovasculaire leeftijd – Nieuws – Hoe doe je dat? [ Naar inhoud ](#main) 24)" :class="isScrolled ? 'header-scrolled border-stone-200 shadow-md' : 'bg-white/95 backdrop-blur-md border-stone-200/80 shadow-xs'" > [ ![Hoe doe je dat? – Leefstijl als medicijn](https://hoedoejedat.nu/img/logo.svg) ](https://hoedoejedat.nu) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [Home](https://hoedoejedat.nu) [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) Essentieel inzicht nummer 5 van bewegen als medicijn: verlaag je cardiovasculaire leeftijd Essentieel inzicht nummer 5 van bewegen als medicijn: verlaag je cardiovasculaire leeftijd ============================================================================================ Kennisbank ![Essentieel inzicht nummer 5 van Bewegen als medicijn: Verlaag je cardiovasculaire leeftijd](https://hoedoejedat.nu/storage/files/hdjdn-1200x675-resize.jpg?token=a7b14f36ed49ed222d5cece6050217e7) 5 juli 2021 • Hoe doe je dat? Essentieel inzicht nummer 5 van Bewegen als medicijn: Verlaag je cardiovasculaire leeftijd -------------------------------------------------------------------------------------------- Ons cardio vasculaire systeem is ons hart en bloedvaten stelsel. Ons hart pompt maar liefst 100.000 keer per dag bloed rond naar elke uithoek van ons lijf. Het bloed dat ons lijf wordt ingepompt gaat eerst even langs de longen, om er zuurstof op te halen, ons levens elixer. Zonder voeding kunnen we weken, zonder drinken dagen maar zonder zuurstof halen de meesten van ons de 5 minuten niet. In de uithoeken van ons weefsel, onze organen en spieren zijn het de capillairen, de super dunne haarvaatjes, die het bloed daar brengen waar het nodig is. Wat veel mensen niet weten is, dat die haarvaatjes, bij gebrek aan gebruik, dicht kunnen slibben, zoals een bospad dichtgroeit met onkruid als het niet bewandeld wordt. Daarmee hebben we misschien wel het mee st belangrijke nadeel te pakken van de afwezigheid van cardiovasculaire training, ofwel conditietraining. Als die capillairen dicht groeien, dan ontvangt het weefsel daarachter geen of onvoldoende zuurstof en voedingsstoffen en dat is het begin van problemen en ziekten. Onder andere daarom is het in conditie houden van ons cardiovasculaire systeem essentieel inzicht nummer 5 van Bewegen als medicijn. Ons hart- en bloedvatenstelsel en longsysteem begint van kwaliteit te verminderen vanaf ons dertigste levensjaar. Rond die leeftijd start ook het sarcopenie proces, het verlies van spiermassa, en begint dus de totale degeneratie van ons lichaam. Een paar honderd jaar geleden toen we gemiddeld 40 tot 50 jaar werden, was zorg voor het cardiovasculaire systeem en onze spieren nog geen thema, maar nu we gemiddeld boven de 80 jaar worden en over 20 tot 30 jaar mensen gemiddeld boven de 90 jaar oud worden, wordt het steeds belangrijker dat we onze lichamelijke systemen preventief onderhouden. De nadelen van het niet wekelijks doen van uithoudingsvermogenstraining zijn, behalve dat we minder fit zijn, ook nog minder adem hebben, sneller uitgeput dus, onze longen krijgen een steeds lagere capaciteit, we slapen slechter en de kans op dichtslibbing van de bloedvaten is hoger. We verbeteren met deze training dus de kwaliteit van hart- en bloedvaten en van ons longsysteem. De Gezondheidsraad acht bovendien de volgende effecten wetenschappelijk bewezen van wekelijkse training van ons cardiovasculaire systeem; - vermindert het lichaamsgewicht bij volwassenen met een normaal gewicht, overgewicht en obesitas - verlaagt de bloeddruk - verbetert de insulinegevoeligheid - vermindert de vetmassa en buikomvang - verlaagt het risico op een hartaanval en hartfalen - vermindert risico op beroerte Het mooie is dat door wekelijkse uithoudingsvermogenstraining, bijv. cardio fitness, groepslessen, joggen, flink doorfietsen, voetbal, volleybal, enz. je de zuurstofopnamecapaciteit van je lichaam verhoogt, waardoor het lichaam o.a. gemakkelijker vet kan verbruiken. In de vorige beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad was het advies over uithoudingsvermogen training zeer duidelijk: *Drie keer per week minstens twintig minuten bij zware intensiteit bewegen. Het gaat om activiteiten waarbij de hartslag flink omhoog gaat, bijvoorbeeld zwemmen, hard fietsen of hardlopen. Deze beweegnorm is voor alle leeftijden gelijk.* De omschrijving in de nieuwe beweegrichtlijn van 2017 is iets minder duidelijk over uithoudingsvermogen training: *Beweeg minstens 150 minuten per week matig intensief, verdeeld over diverse dagen door bijvoorbeeld te wandelen of te fietsen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.* Toch is dus duidelijk dat meer beweging in termen van langer, vaker en/of intensiever extra gezondheidsvoordeel levert. De commissie van de Gezondheidsraad kiest echter voor één gemeenschappelijke richtlijn voor volwassenen en ouderen. De WHO publiceerde eind 2020 nieuwe beweegrichtlijnen: De ‘World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour’. Hierin gaat de WHO wat verder dan in de Nederlandse beweegrichtlijn van 2017. Het advies van de WHO op gebied van uithoudingsvermogen training luidt: 150 tot 300 minuten matige intensiteit bewegen per week, of 75-150 minuten intensieve fysieke activiteit, of een gelijkwaardige combinatie van matige intensiteit en krachtige intensiteit aërobe fysieke activiteit, per week ondernemen. Dit advies komt dus weer terug op 1.15 tot 2.30 uur per week uithoudingsvermogen training, echter geeft aan dat het of recreatief bewegen is, of uithoudingsvermogen training of een combinatie van die twee. Ik denk persoonlijk dat juist een combinatie van deze twee, recreatief bewegen en sporten, het best past in de leefstijl van de westerse mens. 2 á 3 keer per week lekker sporten en op de andere dagen lekker actief met wandelen en fietsen. John van Heel EFAA opleidingen en Leefstijlclub [ Alle artikelen ](https://hoedoejedat.nu/blog) Deel dit artikel: [ ](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fhoedoejedat.nu%2Fblog%2Fessentieel-inzicht-nummer-5-van-bewegen-als-medicijn-verlaag-je-cardiovasculaire-leeftijd) [ ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fhoedoejedat.nu%2Fblog%2Fessentieel-inzicht-nummer-5-van-bewegen-als-medicijn-verlaag-je-cardiovasculaire-leeftijd) ### Recente Artikelen [ 31 juli 2025 Bewegen om af te vallen: hoe doe je dat? ](https://hoedoejedat.nu/blog/bewegen-om-af-te-vallen-hoe-doe-je-dat) [ 22 juli 2025 Rust in je hoofd: hoe doe je dat? ](https://hoedoejedat.nu/blog/rust-in-je-hoofd-hoe-doe-je-dat) [ 5 november 2024 EU subsidie voor overgewicht preventie aanpak ](https://hoedoejedat.nu/blog/eu-subsidie-voor-overgewicht-preventie-aanpak) [ 23 juni 2024 Factsheet – Essentieel inzichten voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/blog/factsheet-essentieel-inzichten-voeding-als-medicijn) Bestseller ### Bewegen als medicijn, hoe doe je dat? ![Boekomslag Bewegen als medicijn](https://hoedoejedat.nu/storage/files/bim-boek-bekendmaking-leden-v2-web-240x400.png) Ontdek de wetenschap en praktijk van spieractivatie en duurzame vitaliteit. [ Bestel direct (€ 19,95) ](https://portal.leefstijlclub.nl/checkout/p/17/b) #### Verder verkennen [ Als particulier → ](/1-bewegen-als-medicijn) [ Als professional → ](/als-professional) [ Als organisatie → ](/als-organisatie) Hoe doe je dat? Leefstijl als medicijn Een initiatief van **John van Heel** in samenwerking met EFAA, Nieuwe Gezondheid en Leefstijlclub. We vertalen wetenschappelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad en WHO naar praktische programma’s, boeken en tools voor een vitaal leven. Evidence-based Preventie eerst #### Online Switch - [ Fit SWITCH Programma → ](/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH Programma → ](/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH Programma → ](/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH Programma → ](/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH Programma → ](/slaap-switch-programma) - [ Leefstijl SWITCH Totaal → ](/leefstijl-switch-totaalprogramma) #### Kennis & Boeken - [Bewegen als medicijn (Boek)](/1-bewegen-als-medicijn) - [Voeding als medicijn (Boek)](/2-voeding-als-medicijn) - [Je brein als medicijn (Boek)](/3-je-brein-als-medicijn) - [ Downloads & Manifest PDF ](/downloads) - [BAM voor Professionals](/als-professional) - [BAM voor Organisaties](/als-organisatie) - [Contact & Vragen](/contact) #### Partners & Richtlijnen Afgestemd op de officiële normen en verenigd in het preventienetwerk: [ ![Leefstijlclub Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/leefstijlclub-favicon.svg) Leefstijlclub → ](https://portal.leefstijlclub.nl) [ ![Nieuwe Gezondheid Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/nieuwe-gezondheid-favicon.svg) Nieuwe Gezondheid → ](https://www.nieuwe-gezondheid.nl) [ ![EFAA Opleidingen Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/efaa-favicon.svg) EFAA Opleidingen → ](https://www.efaa.nl) © 2026 Hoe doe je dat?. Alle rechten voorbehouden. Vormgeving en inhoud met zorg samengesteld. - [ Bam als professional ](https://hoedoejedat.nu/als-professional) - [ Bam als organisatie ](https://hoedoejedat.nu/als-organisatie) [Privacy](/privacyverklaring) [Voorwaarden](/algemene-voorwaarden) [Cookies](/cookieverklaring) [Sitemap](/sitemap.xml) [ Naar boven ](#top) [ ](#top)