Zelf het placebo effect genereren met dopamine!

Dopamine is een neurotransmitter die een cruciale rol speelt in de belonings- en pleziersystemen van de hersenen, evenals bij het reguleren van beweging, motivatie, stemming en onze gezondheid. Hier zijn enkele (gezondheids)voordelen van dopamine:

• Verbeterde stemming: Dopamine is betrokken bij de regulering van stemming en gevoelens van plezier en beloning. Het verhogen van het dopaminegehalte in de hersenen kan de stemming verbeteren. Het helpt gevoelens van geluk, plezier en tevredenheid te creëren. Lage niveaus van dopamine zijn in verband gebracht met depressie en andere stemmingsstoornissen en toename van dopamine zal gevoelens van depressie en angst verminderen.
• Geheugen en leren: Dopamine is essentieel voor geheugen en leren. Het speelt een cruciale rol in het vermogen van de hersenen om nieuwe herinneringen te creëren en op te slaan en om oude herinneringen op te halen.
• Aandacht en focus: Dopamine helpt om aandacht en focus te reguleren. Het helpt ons alert en gefocust te blijven op taken, verbetert het algemene cognitieve vermogen en het speelt een cruciale rol in het vermogen van de hersenen om afleidingen weg te filteren waardoor het de de mentale alertheid vergroot.
• Beloning en motivatie: Dopamine staat algemeen bekend als het "beloningsmolecuul" omdat het wordt geassocieerd met de belonings- en pleziercentra van de hersenen. Het is verantwoordelijk voor het gevoel van plezier en het gevoel van motivatie dat ons drijft om beloningen na te jagen. Hogere dopaminegehalten kunnen de motivatie en drive om doelen en beloningen na te streven, vergroten.
• Verbeterde beweging: Dopamine is ook betrokken bij het reguleren van beweging, helpt de spiertonus en coördinatie te reguleren en speelt daarom een cruciale rol bij bewegingsstoornissen zoals de ziekte van Parkinson. Een tekort aan dopamine kan namelijk leiden tot bewegingsstoornissen zoals we zien bij Parkinson.
• Verlaagd risico op verslaving: Het dopaminegehalte op natuurlijke wijze in balans houden (bijv. lichaamsbeweging, gezonde voeding, sociale interactie) kan het risico op verslavend gedrag verminderen.

Over het algemeen is dopamine een essentiële neurotransmitter die betrokken is bij veel kritieke fysiologische en biologische functies in het lichaam.

Zoals met elk aspect van gezondheid, is balans de sleutel, en het is belangrijk om een ​​gezond dopaminegehalte te behouden door middel van natuurlijke middelen zoals lichaamsbeweging, een gezond dieet en positieve sociale interacties.

Dopamine verhogen met beweging!

Bewegen, sport en spiertraining verhoogt het calcium niveau in ons lichaam en calcium draagt eraan bij dat dopamine gemakkelijker kan worden aangemaakt en opgenomen. Calcium is nodig voor de afgifte van dopamine: de afgifte van dopamine uit zenuwcellen is afhankelijk van de instroom van calciumionen in de cellen. Calciumionen activeren de fusie van dopamine-bevattende blaasjes met het celmembraan, waardoor de dopamine vrijkomt in de synaps. Calcium reguleert ook de gevoeligheid van de dopaminereceptor, activeert enzymen die betrokken zijn bij de synthese van dopamine en beïnvloedt het transport van dopamine. Om o.a. deze effecten voelt het goed om te sporten, spiertraining te doen en te bewegen. Voor een optimaal effect wordt aangenomen dat we wel minimaal 12 minuten aaneengesloten moeten bewegen.

Dopamine verhogen door voeding!

Dopamine speelt een belangrijke rol in de reactie van het lichaam op voedsel. Hier zijn enkele manieren waarop dopamine en voedsel gerelateerd zijn:

• Dopamine is betrokken bij de beloningsreactie op voedsel: Het is verantwoordelijk voor het gevoel van plezier en het gevoel van motivatie dat ons drijft om beloningen na te streven, inclusief voedsel. Het eten van voedsel kan de afgifte van dopamine veroorzaken, wat gevoelens van plezier creëert en het gedrag van eten versterkt.
• Dopamine beïnvloedt voedselvoorkeuren: Dopamine kan ook voedselvoorkeuren beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat dopamine invloed kan hebben op de manier waarop we voedsel waarnemen en waarderen, waardoor bepaalde voedingsmiddelen aantrekkelijker worden dan andere. Dopamine kan bijvoorbeeld een rol spelen bij onze voorkeur voor calorierijk en vetrijk voedsel.
• Ontregeling van dopamine kan leiden tot overeten: ontregeling van het dopaminesysteem kan leiden tot overeten en obesitas. Wanneer het dopaminesysteem niet goed functioneert, kan dit leiden tot een verminderde gevoeligheid voor dopamine, wat kan resulteren in een verhoogde drang om meer te eten in een poging het gebrek aan genot te compenseren.

Voedsel kan het dopaminegehalte beïnvloeden!

Door bepaalde soorten voedsel te eten kunnen we zelf het dopaminegehalte in de hersenen beïnvloeden. Hier enkele voorbeelden van dopamine verhogende voeding:

• Groenten en fruit: Groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten, die kunnen helpen de dopamine-producerende neuronen in de hersenen te beschermen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn bosbessen, aardbeien, spinazie, boerenkool, wortelen, banaan, appel, avocado, watermeloen, bieten, peulvruchten, paprika, broccoli, spruitjes, bloemkool.
• Noten en zaden: Noten en zaden zijn een goede bron van tyrosine en andere voedingsstoffen die betrokken zijn bij de synthese van dopamine. Voorbeelden zijn amandelen, walnoten, pompoenpitten, chiazaad, lijnzaad en sesamzaadjes.
• Eiwitrijk voedsel: Dopamine wordt gemaakt van het aminozuur tyrosine, dat voorkomt in eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten. Het consumeren van deze voedingsmiddelen kan helpen om de bouwstenen te leveren die nodig zijn voor de synthese van dopamine.
• Voedsel dat rijk is aan probiotica: er zijn aanwijzingen dat probiotica, gevonden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en gefermenteerde groenten, kunnen helpen om het dopaminegehalte in de hersenen te verhogen.
• Pure chocolade: Pure chocolade bevat flavonoïden, waarvan is aangetoond dat ze het dopaminegehalte in de hersenen verhogen. Het bevat ook kleine hoeveelheden cafeïne, die kunnen helpen de afgifte van dopamine te verbeteren.

Mentaal het dopamine gehalte verhogen!

Er zijn verschillende manieren om het dopaminegehalte in de hersenen mentaal te verhogen. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Meditatie: Van meditatie is aangetoond dat het de afgifte van dopamine in de hersenen verhoogt. Het kan helpen om stress en angst te verminderen, wat ook kan bijdragen aan een verlaging van het dopaminegehalte.
• Muziek: Luisteren naar muziek kan helpen om de afgifte van dopamine in de hersenen te verhogen. Het type muziek dat het meest effectief is bij het verhogen van het dopaminegehalte verschilt van persoon tot persoon, dus het is belangrijk om muziek te kiezen die je leuk en opbeurend vindt.
• Creatieve activiteiten: Deelnemen aan creatieve activiteiten, zoals schilderen, schrijven of muziek maken, kan ook helpen om de afgifte van dopamine in de hersenen te verhogen. Deze activiteiten kunnen een gevoel van voldoening geven, wat kan helpen om het dopaminegehalte te verhogen.
• Socialiseren: Tijd doorbrengen met vrienden en geliefden kan ook helpen om het dopaminegehalte in de hersenen te verhogen. Sociale interactie kan een gevoel van verbondenheid geven, wat kan helpen om de afgifte van dopamine te stimuleren.
• Plezier: Dopamine is nauw verbonden met het beloningssysteem van de hersenen en het wordt vrijgegeven wanneer we iets plezierigs ervaren. Na verloop van tijd kan de afgifte van dopamine dit plezierige gedrag versterken, waardoor een positieve feedbacklus ontstaat.
• Dankbaarheid: Dankbaarheid wordt geassocieerd met een verhoogde afgifte van dopamine in de hersenen omdat het het beloningssysteem van de hersenen kan activeren. Wanneer we dankbaarheid uiten of gevoelens van dankbaarheid ervaren, kan dit positieve emoties creëren die de afgifte van dopamine stimuleren. Bovendien kan het uiten van dankbaarheid helpen om een ​​gevoel van sociale verbondenheid te bevorderen, wat ook kan bijdragen aan het vrijkomen van dopamine.
• Slaap: Slaap is belangrijk voor de regulatie van dopamine in de hersenen. Hier zijn een paar redenen waarom:
  • Dopamine-afgifte wordt tijdens de slaap gereguleerd: tijdens de slaap doorlopen de hersenen verschillende stadia, waaronder diepe slaap en snelle oogbewegingen (REM-slaap). Deze verschillende stadia van slaap zijn belangrijk voor het reguleren van de afgifte van dopamine in de hersenen. Tijdens diepe slaap wordt bijvoorbeeld de afgifte van dopamine onderdrukt, terwijl tijdens de REM-slaap de afgifte van dopamine wordt verhoogd.
  • Slaapgebrek kan de dopaminefunctie verminderen: Studies hebben aangetoond dat chronisch slaaptekort kan leiden tot een afname van de dopaminefunctie in de hersenen. Dit kan leiden tot symptomen zoals verminderde motivatie, stemmingswisselingen en concentratieproblemen.
  • Slaap helpt gifstoffen uit de hersenen te verwijderen: tijdens de slaap ruimen de hersenen gifstoffen op die zich tijdens het waken kunnen ophopen. Dit omvat toxines die de dopaminefunctie kunnen beïnvloeden, zoals bèta-amyloïde, dat wordt geassocieerd met de ziekte van Alzheimer.
  • Slaap helpt energie te herstellen: Dopamine is betrokken bij het reguleren van energieniveaus in de hersenen. Voldoende slaap krijgen kan helpen om het energieniveau te herstellen, wat op zijn beurt kan helpen om de dopaminefunctie te ondersteunen.
  • Slaap is dus belangrijk voor het reguleren van de afgifte van dopamine in de hersenen en het behouden van een gezonde dopaminefunctie. Voldoende rustgevende slaap krijgen is cruciaal voor de algehele mentale en fysieke gezondheid.
• Het stellen van en werken aan doelen: Het stellen van en het toewerken naar een doel kan belangrijk zijn voor de aanmaak van dopamine in de hersenen. Dit is waarom:
  • Een doel stellen en ernaar toe werken kan een gevoel van voldoening en tevredenheid creëren, wat het beloningssysteem van de hersenen kan activeren en kan leiden tot een toename van de afgifte van dopamine.
  • Het stellen van doelen kan de motivatie en focus vergroten. Dopamine is betrokken bij het reguleren van motivatie en kan helpen gevoelens van beloning en plezier te bevorderen wanneer we onze doelen bereiken.
  • Het bereiken van een doel kan het gevoel van eigenwaarde vergroten en een gevoel van trots en eigenwaarde creëren. Dit kan ook bijdragen aan een toename van de afgifte van dopamine in de hersenen.
  • Werken aan een doel kan een gevoel van doelgerichtheid geven: een gevoel van doelgerichtheid kan bijdragen aan het algehele welzijn en de geestelijke gezondheid. Naar een doel toe werken kan een gevoel van richting en doel geven, wat kan bijdragen aan een toename van de afgifte van dopamine.
  • Over het algemeen kan het stellen van doelen en ernaartoe werken belangrijk zijn voor de aanmaak van dopamine in de hersenen. Het is belangrijk om realistische en haalbare doelen te stellen om gevoelens van frustratie of teleurstelling te voorkomen. Het vieren van kleine successen onderweg kan ook helpen om de afgifte van dopamine te stimuleren en het algehele welzijn te bevorderen.

Hoewel dopamine over het algemeen wordt geassocieerd met positieve effecten op motivatie, beloning en plezier, zijn er bepaalde omstandigheden waarin hoge niveaus van dopamine of dopaminedisfunctie ongezond kunnen zijn. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Verslaving: Verslaving aan drugs, gokken of ander gedrag kan leiden tot hoge niveaus van dopamine-afgifte in de hersenen, wat kan leiden tot een cyclus van het zoeken naar het gedrag of de substantie om het plezier en de beloning te ervaren die gepaard gaat met de afgifte van dopamine. Dit kan leiden tot negatieve gevolgen voor het algehele welzijn en kan langdurige effecten hebben op de dopaminefunctie in de hersenen.
• Psychische stoornissen: Te hoge of te lage niveaus van dopamine kunnen in verband worden gebracht met bepaalde psychische stoornissen, zoals schizofrenie, bipolaire stoornis en depressie.
• Ziekte van Parkinson: De ziekte van Parkinson is een neurodegeneratieve aandoening die gepaard gaat met een verlies van dopamine-producerende neuronen in de hersenen. Dit kan leiden tot motorische symptomen zoals tremoren en moeite met bewegen, maar ook tot niet-motorische symptomen zoals depressie en angst.
• Risicovol gedrag: hoge niveaus van dopamine-afgifte in de hersenen kunnen in verband worden gebracht met risicovol gedrag en impulsiviteit. Dit kan leiden tot negatieve gevolgen, zoals onveilige activiteiten ondernemen of impulsieve beslissingen nemen.

Het is belangrijk op te merken dat dopamine slechts een van de vele neurotransmitters in de hersenen is die een rol spelen bij de algehele geestelijke gezondheid en het welzijn. Evenwichtige niveaus van alle neurotransmitters zijn belangrijk voor de algehele gezondheid van de hersenen en eventuele onevenwichtigheden moeten worden aangepakt door een medisch professional.

Enkele van de belangrijkste andere neurotransmitters zijn:

• Serotonine: Serotonine is betrokken bij het reguleren van stemming, eetlust en slaap. Lage niveaus van serotonine zijn in verband gebracht met depressie en angst.
• Acetylcholine: Acetylcholine is betrokken bij het reguleren van spierbewegingen en cognitieve functies. Het is ook betrokken bij geheugen en leren.
• Noradrenaline: Noradrenaline is betrokken bij het reguleren van opwinding en stressrespons. Het is ook betrokken bij aandacht en focus.
• GABA: GABA (gamma-aminoboterzuur) is betrokken bij het reguleren van angst en het bevorderen van ontspanning. Het is ook betrokken bij het reguleren van de spiertonus en slaap.
• Glutamaat: Glutamaat is betrokken bij het reguleren van geheugen en leren. Het is ook de meest voorkomende prikkelende neurotransmitter in de hersenen.
• Endorfines: Endorfines zijn betrokken bij het reguleren van pijn en het bevorderen van gevoelens van plezier en welzijn.

Deze neurotransmitters werken op complexe manieren samen om de hersenfunctie en algehele geestelijke gezondheid te reguleren. Neurotransmitters hebben veel gezondheidsvoordelen waarvan de stress verlichting misschien wel de belangrijkste is. Want dat draagt weer bij aan betere stemmingsregulatie, beter gebruik maken van geheugen, beter kunnen leren, pijnverlichting en een betere slaapregulatie.

Zet dus gerust wat vaker je dopamine productie zelf aan in je lijf met bewegen, sport, spiertraining, voeding en mentaal. Jij bent echt je eigen placebo!

Wil je er veel meer over weten, lees het boek: ‘Je brein als medicijn, hoe doe je dat?’

https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn