Every move counts, al is het maar 5 minuten! – Nieuws – Hoe doe je dat? [ Naar inhoud ](#main) 24)" :class="isScrolled ? 'header-scrolled border-stone-200 shadow-md' : 'bg-white/95 backdrop-blur-md border-stone-200/80 shadow-xs'" > [ ![Hoe doe je dat? – Leefstijl als medicijn](https://hoedoejedat.nu/img/logo.svg) ](https://hoedoejedat.nu) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) - [ Programma's ](#) - [ Leefstijl SWITCH totaal programma ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-switch-totaalprogramma) - [ Fit SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH ](https://hoedoejedat.nu/slaap-switch-programma) - [ Bewegen als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/bewegen-als-medicijn) - [ Voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/voeding-als-medicijn) - [ Je brein als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/je-brein-als-medicijn) - [ Spieropbouw voor beginners ](https://hoedoejedat.nu/spieropbouw-voor-beginners) - [ E-boeken ](https://hoedoejedat.nu/leefstijl-e-boeken) - [ Missie ](https://hoedoejedat.nu/missie) - [ Partners ](https://hoedoejedat.nu/partners) - [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) - [ Downloads ](https://hoedoejedat.nu/downloads) [ Contact ](https://hoedoejedat.nu/contact) [Home](https://hoedoejedat.nu) [ Blog ](https://hoedoejedat.nu/blog) Every move counts, al is het maar 5 minuten! Every move counts, al is het maar 5 minuten! ============================================== Kennisbank ![Every move counts, al is het maar 5 minuten!](https://hoedoejedat.nu/storage/files/pexels-photo-1200x675-resize.jpg?token=2a3842427745b7fff8342af0746ff31c) 21 juni 2021 • Hoe doe je dat? Every move counts, al is het maar 5 minuten! ---------------------------------------------- Ik blijf het beschrijven, een te beperkt inzicht in het ‘hoe’ en ‘waarom’ van bewegen als medicijn, resulteert erin dat de meeste mensen onvoldoende bewegen. Daarom zijn de 7 essentiële inzichten van Bewegen als medicijn beschreven in het boek: ‘Bewegen als medicijn, hoe doe je dat?. In de blog op [www.hoedoejedat.nu](http://www.hoedoejedat.nu/blog), voegen we elke week een relevant artikel toe. In dit artikel richt ik me op essentieel inzicht nummer 3: ### Minimaal 10 **10 minuten per dagdeel bewegen, maar bij voorkeur 20 tot 30 minuten!** Dagelijks bewegen is cruciaal voor een gezond lijf, elke uithoek van ons lijf heeft bloed, voedingsstoffen en zuurstof nodig, dus optimale doorbloeding. Hoe minder we bewegen en sporten, des te minder doorbloeding, des te minder zuurstof en voedingsstoffen en des te sneller we ziek kunnen worden. We kennen allemaal wel de beweegnorm van 30 minuten bewegen per dag. Dat is een ondergrens advies vanuit Kenniscentrum Sport en Bewegen, gebaseerd op de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad uit 2017. Het originele advies van de Gezondheidsraad luidt als volgt; - Bewegen is goed, meer bewegen is beter. - Doe minstens 150 minuten per week aan matig, intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. - Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. - Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. - En: voorkom veel stilzitten. De richtlijn is duidelijk, maar toch zijn wij Nederlanders kampioen in veel en langdurig non actief zijn. De WHO noemt dat, een sedentaire leefstijl ofwel een veelal zittende leefstijl. Het is ook lastig tot onmogelijk, de zit activiteiten te elimineren uit ons leven, echter door ons bewuster te worden van de nadelige effecten en het belang van even bewegen te weten, kunnen we wellicht een gezonde combinatie maken. Het is namelijk volgens de Gezondheidsraad aannemelijk dat een sedentaire leefstijl samenhangt met een hoger risico op vroegtijdig overlijden en overlijden aan hart- en vaatziekten. (1) Cohortonderzoek laat een dergelijk verband zien bij veel zitten (meer dan acht uur per dag ten opzichte van minder dan vier uur per dag). Het verband wordt zwakker naarmate mensen meer bewegen en is niet aanwezig bij mensen die zeer actief zijn (2). Vaak denken we dat we minimaal een uur moeten sporten om effect te hebben van beweging. Dat is niet zo. Al bij een paar extra minuten bewegen heb je effect, je verbruikt dan in ieder geval al de overtollige suikers die in je lijf circuleren. Lukt 10 minuten per dagdeel niet, dan is 5 minuten extra bewegen per dagdeel dus een prima start. ![Afbeelding - Stop met willen, start met doen!](https://hoedoejedat.nu/storage/files/zw-socmed-willendoen-socialmedia-1080x1080px-002.jpg) Bewegen als je staat te wachten! -------------------------------- 5 extra staat ook voor elke 5 minuten, waarin je normaal moet wachten, even de benen te strekken. Ik las in een column van Anne Strik dat een mens ongeveer 15.000 uur van zijn leven ergens aan het wachten is. We wachten op de trein, in de wachtkamer, op die afspraak, op dat pakketje, tot een telefoon wordt opgenomen, tot de hond eindelijk gepoept heeft, op die collega die je op komt halen, enz., enz. Stel dat je elke keer, als je zit te wachten en je hebt de mogelijkheid, even 5 minuten de benen strekt, grote kans dat je bij elkaar elke week al weer 30 tot 60 minuten extra beweegt. Bewegen hoeft dus zeker geen uur, half uur of zelfs geen 10 minuten te duren. Alle beweging, meer dan zitten, is beter dan zitten. Door even 5 minuutjes een blokje om te gaan tussendoor, zorg je er voor dat je even overmatig geconsumeerde calorieën verbruikt. Moet je ze daarna niet meteen er bij gaan vullen natuurlijk. *John van Heel* **Gehanteerde bronnen:** 1. Gezondheidsraad. Sedentary behaviour and the risk of chronic diseases. Background document to the Dutch physical activity guidelines 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017; publicatienr. 2017/08C. 2. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, Fagerland MW, Owen N, Powell KE, e.a. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet 2016; 388(10051): 1302-10. - - Boek: Bewegen als medicijn, hoe doe je dat? - Lees [hier](https://hoedoejedat.nu/blog/elke-dag-of-liever-elk-dagdeel-een-beweegmoment-maar-waarom-dan) meer over essentieel inzicht van Bewegen als medicijn nummer 1: 21/7 in beweging - Lees [hier](https://hoedoejedat.nu/blog/minimaal-10-minuten-aaneensluitend-bewegen-maar-waarom-dan) meer over essentieel inzicht van Bewegen als medicijn nummer 2: Minimaal 10 minuten bewegen - Lees [hier](https://hoedoejedat.nu/blog/spiertraining-is-zo-belangrijk-maar-waarom-dan) meer over essentieel inzicht van Bewegen als medicijn nummer 5: Verbeter je biologische leeftijd met spiertraining! Het volgende artikel gaat over essentieel inzicht van Bewegen als medicijn nummer 4: Verbeter je cardio vasculaire leeftijd en word fitter. [ Alle artikelen ](https://hoedoejedat.nu/blog) Deel dit artikel: [ ](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fhoedoejedat.nu%2Fblog%2Fevery-move-counts-al-is-het-maar-5-minuten) [ ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fhoedoejedat.nu%2Fblog%2Fevery-move-counts-al-is-het-maar-5-minuten) ### Recente Artikelen [ 31 juli 2025 Bewegen om af te vallen: hoe doe je dat? ](https://hoedoejedat.nu/blog/bewegen-om-af-te-vallen-hoe-doe-je-dat) [ 22 juli 2025 Rust in je hoofd: hoe doe je dat? ](https://hoedoejedat.nu/blog/rust-in-je-hoofd-hoe-doe-je-dat) [ 5 november 2024 EU subsidie voor overgewicht preventie aanpak ](https://hoedoejedat.nu/blog/eu-subsidie-voor-overgewicht-preventie-aanpak) [ 23 juni 2024 Factsheet – Essentieel inzichten voeding als medicijn ](https://hoedoejedat.nu/blog/factsheet-essentieel-inzichten-voeding-als-medicijn) Bestseller ### Bewegen als medicijn, hoe doe je dat? ![Boekomslag Bewegen als medicijn](https://hoedoejedat.nu/storage/files/bim-boek-bekendmaking-leden-v2-web-240x400.png) Ontdek de wetenschap en praktijk van spieractivatie en duurzame vitaliteit. [ Bestel direct (€ 19,95) ](https://portal.leefstijlclub.nl/checkout/p/17/b) #### Verder verkennen [ Als particulier → ](/1-bewegen-als-medicijn) [ Als professional → ](/als-professional) [ Als organisatie → ](/als-organisatie) Hoe doe je dat? Leefstijl als medicijn Een initiatief van **John van Heel** in samenwerking met EFAA, Nieuwe Gezondheid en Leefstijlclub. We vertalen wetenschappelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad en WHO naar praktische programma’s, boeken en tools voor een vitaal leven. Evidence-based Preventie eerst #### Online Switch - [ Fit SWITCH Programma → ](/fit-switch-programma) - [ Food SWITCH Programma → ](/food-switch-programma) - [ Reset SWITCH Programma → ](/reset-switch-programma) - [ Mind SWITCH Programma → ](/mind-switch-programma) - [ Slaap SWITCH Programma → ](/slaap-switch-programma) - [ Leefstijl SWITCH Totaal → ](/leefstijl-switch-totaalprogramma) #### Kennis & Boeken - [Bewegen als medicijn (Boek)](/1-bewegen-als-medicijn) - [Voeding als medicijn (Boek)](/2-voeding-als-medicijn) - [Je brein als medicijn (Boek)](/3-je-brein-als-medicijn) - [ Downloads & Manifest PDF ](/downloads) - [BAM voor Professionals](/als-professional) - [BAM voor Organisaties](/als-organisatie) - [Contact & Vragen](/contact) #### Partners & Richtlijnen Afgestemd op de officiële normen en verenigd in het preventienetwerk: [ ![Leefstijlclub Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/leefstijlclub-favicon.svg) Leefstijlclub → ](https://portal.leefstijlclub.nl) [ ![Nieuwe Gezondheid Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/nieuwe-gezondheid-favicon.svg) Nieuwe Gezondheid → ](https://www.nieuwe-gezondheid.nl) [ ![EFAA Opleidingen Favicon](https://hoedoejedat.nu/img/partners/efaa-favicon.svg) EFAA Opleidingen → ](https://www.efaa.nl) © 2026 Hoe doe je dat?. Alle rechten voorbehouden. Vormgeving en inhoud met zorg samengesteld. - [ Bam als professional ](https://hoedoejedat.nu/als-professional) - [ Bam als organisatie ](https://hoedoejedat.nu/als-organisatie) [Privacy](/privacyverklaring) [Voorwaarden](/algemene-voorwaarden) [Cookies](/cookieverklaring) [Sitemap](/sitemap.xml) [ Naar boven ](#top) [ ](#top)